MARTWY CIĄG

Witam, co sądzicie o moim planie? Klatka, Triceps: 1) Wyciskanie Hantlami, skos górny - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 2) Hammer Strengh chest press (płasko) - 4 sety - zakres powtórzeń: nie mniej niż 7 nie więcej niż 15 3) Dipsy - 5 setów, do wycieńczenia :) (jednakże nie mniej niż 50 powtórzeń) 4) Rozpiętki na [...]

Witam wszystkich stworzyłem plan treningowy i chciałbym żebyście mi go ocenili i pomogli nanieść korekty … Trening na masę Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko (4 serie) po 12,10,8,8 powt. -rozpiętki na płasko (4 serie) po 12, 12, 10, 10 powt. -wyciskanie francuskie (4 serie) po 10,8,8,6 powt. -prostowanie sztangielki [...]

Chce poprawić kondycje, wytrzymałość siłową i dynamikę(ogólna sprawność) Te treningi wykonuje w sobotę i w niedziele. A w wtorki i piątki ćwiczę w klubie bjj – trening trwa 2 godz. Zaczynam od rozgrzewki ogólnorozwojowa, rozciąganie itp. Przerwy robie minutowe celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej i kondycyjnej, zaczynam od [...]

Witam proszę o ocenę moich zdjęć. Na początek zdjęcie jak wyglądałem na początku tzn nic nie ćwicząc na siłowni ale miałem styczność ze sportem ( lekkoatletyka, piłka nożna, siatkówka ). Teraz gram w siatkówkę plażowa. Z siłownią styczność mam już jakiś czas, na początku były to treningi pod wyskok ( ciężkie przysiady ) przez jakiś rok, gore ciała [...]

Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]

Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x -Wyciskanie sztangi zza karku 3x -Przysiady do kąta prostego 2x -Uginanie nóg na maszynie 2x -Wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz 2x [...]

Witam ! Waga:102kg Wzrost:185,5cm Wiek:16lat (17lat w styczniu 2014) W domu mam sprzęt taki jak :ławeczka (skos;prosta),hantle ,sztanga(prosta) itp na siłowni moge cwiczyć codziennie ale niewiem czy nie spale miesni czy cos bo tak slyszalem ze 4 razy w tyg maks można;/ chce ćwiczyć rzeźbe oczywiscie i spalić trochę kilo. mam plan treningowy [...]

JESTEM NOWY WIEC PROSZE BEZ HEJTÓW ! Potrzebna pomoc w dobraniu cyklu na siłe + mase, co zakupic i w jakich ilosciach to bić/jeść... jakiego tescia moze jeszcze do tego jakąś mete POMOCY !!!! w jakich ilosciach to brac wszsytko pilne bo mam zamiar zaczać od 10tego... ps. jem sporo ale widocznie nie moge cos przytyc zamierzam kupic jeszcze [...]

Witam, daje do sprawdzenia 2 plany ktorymi chce cwiczyc. Drugim planem chce cwiczeyc za np.3mies i wrocic do 1go tak na zmiane. Za pomoc dzieki. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 l i b.duzo przerw Uprawiane inne sporty : Tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje 2 lata, miałem odstep pol roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

Witam! Zakupilem ostatnio Dymatize X-Pand 925 g. oraz Hi-Tec Creatine Powder 250 g.Moj staz treningowy to okolo 3,5 roku. Mono bralem kilka razy i efekty byly rozne(przewaznie zadowalajace). Powiem szczerze, ze nie wiem jak polaczyc te dwa suplementy wiec prosze o pomoc. Mam jeszcze zamiar do tej suplementacji dorzucic gain bolic 6000(100g po [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 101 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 69 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 12 roku życia różne sporty zawsze przewijały się rozne formy treningu na siłowni początkowo obwodowy od 16r siłownia na większych obciążeniach stacyjne z przerwami zależnie od okresu treningowego aktualnie tylko silka. 6. DIETA: [...]

[...] (9-15 pow.) Piątek : Nogi , brzuch Nogi: ODWODZENIE NOGI W TYŁ : 4 serie (9-12 pow.) WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4 serie (9-12 pow.) HACK-PRZYSIADY : 3 serie(9-12 pow.) MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH : 4 serie (9-12 pow.) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 serie (9-15 pow.) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ :3 serie (9-15 pow.) Sobota : [...]

PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]

Witam kompletuję sobie siłkę w domu jak narazie mam atlas gryf łamany hantle i drążek kupie jeszcze ławkę. Chce ułożyć rozpiskę na masę i wzmocnienie nadgarstków bo mam bardzo słabe i nie raz bolą mnie. Nastawiam się na poprawne wykonywanie ćwiczeń i nie szalenie z ciężarami na początku . Na suplementy jestem otwarty ale mam problemy z trądzikiem [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90 x 3 MARTWY CIĄG: - 120 x 3 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 80x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 85 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - [...]

Wracam :-)) Trening Na poczatek rozruchowo 3x 12-15 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

witam Chciałem wam przedstawić mój nowy plan, którym mam zamiar jechać po zakończeniu obecnego cyklu. Jako, że bardzo spodobał mi się trzydniowy P&P nie chce z niego rezygnować to poddałem go modyfikacji, dodałem elementy 5x5 do niego. PUSH: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2x10/8 - wyciskanie [...]

[...] KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 135x5, 140x3 MARTWY CIĄG: 6x170, 180x5, 205x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 95x5, 100x3 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 90x10, 100x7, 110x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 65x5 Podciąganie się na 1 [...]

[...] lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 170 kg x 1 p MARTWY CIĄG: - 170 kg x 1 p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 110 kg x 1 p WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 100 kg x 6 p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - brak danych [...]